心理勵志的部落格

　　作為一位資深的精神科醫師，我也忍不住會發脾氣。
　　卻不曾讓個人負面情緒變成行動，或被人利用的弱點……

　　誰都有情緒，差別只在於是否會變成「情緒障礙」而難以控制。

　　而心理影響身體，所以最近我們聽聞的繭居、憂鬱自殺、孩童暴力、壓力病患越來越多，在講究養生的現代，關照自我的情緒起伏，不累積「憤怒」、「不安」、「壓力」的習慣，才是愉快人生最重要的事！

　　本書分為九章，序章從個人心理學、精神分析學等理論面剖析我們面臨的問題，其他八章則提出具體有效的方法，幫助所有人脫離負面情緒的惡性循環，而每個人都該好好的學會這八堂課，練習召喚正向情緒能量，讓一生順遂的吸引力法則！

　　序章  難以控制情緒的社會   不可否認「情緒障礙」患者人數增加，個人的孤單感爆增，而放任情緒「啃蝕」身體的結果，就是整體社會的歇斯底里行為。

　　第１章　情緒氾濫無法阻擋   先行動再後悔，一旦被情緒操控即要付出代價加，不論是學童對老師暴力相向，或是讓情緒主導行動的企業員工，都是典型隨情緒起舞的例子。

　　第２章　十種生活習慣，防止情緒低落  其實情緒就像花草般需要養護，別等葉子枯黃才挽救，先改變生活習慣，養成十種生活態度就能化解大部份負面情緒。

　　第３章　控制情緒的行動技巧   情緒不是一種火山噴發，而更像是洪水，只要緩和從上游流下的雨量，加上下游的好好疏導，就不會有氾濫成災的危險。本章透過八種建議方法，藉由改變行動、中止思考法、專注目標等，協助大家順利轉化情緒。

　　第４章　改變「認知」撫平「情緒」的方法  相由心生，如何思考就會有怎樣的認知，而出現相應的情緒，然後變成常見的表情，想想孩子一天笑四百次，可是我們呢？所以想得太多、太悲觀是主要原因。作者提出五種方式，協助大家修正悲觀的認知和老往壞處想的「自動思考」。讓情緒學會轉個彎，就會發現快樂新天地。

　　第５章　用「理性」取代「情緒」的思考習慣  你錯我對的二分法思考是引發負面情緒的元凶，所以多容納第三種以上的思考，才是正確對應方式。多看、多聽、多元化想法，從此不再鑽牛角尖。

　　第６章　控制情緒的黃金定律  情緒也像感冒一樣有前兆，發現自己又可能要發作時，試著改做自己喜愛的事，來調整心情吧。

　　第７章　企業領袖的精神健康術  職場是最典型的情緒壓力鍋，十二個提醒讓你別陷入可怕的情緒漩渦或陷阱，別人的眼光評價是浮雲、跟那個派系不是重點，維護情緒平衡，自然會站好工作最前線的位置。

　　第８章　度過安穩人生的真意  有些事情一定要放下，放下凡事要十全十美的想法，「好人卡」不會為你帶來無上榮耀。當然，如果本書一堆自我療癒的方法沒辦法幫助你的話，請找醫生談談吧，要知道這不是你的問題，而是這世界有時對敏感的人粗暴了些。

　　人生苦短，還是學會控制情緒，過過快樂的生活吧！

本書特色

　　深呼吸~~~~~再慢慢從1數到10，
　　如果你還這樣壓抑暴走情緒，那就錯了！

　　別再讓情緒波動影響你一天的心情，甚至是一生的命運。
　　更別讓情緒「啃蝕」你的身體，導致血壓心跳得不穩。
　　所以現在就理順並掌控好自己的情緒，開始過快樂的人生吧！

　　如何成為ＥＱ高、好相處、人際關係良好的人士呢？
　　雖然情緒是無法直接控制的，但你可以把情緒和行動分開，甚至預先調整好情緒。

　　本書作者特別提出防止情緒低落的10種生活習慣！

　　．常曬太陽。　　　　　　　　　．呵呵大笑出聲。
　　．早餐一定要吃。　　　　　　　．適度的壓力是能量的來源。
　　．節制喝酒。　　　　　　　　　．在生活裡安排運動時間。
　　．疲倦時充分且緩慢地休息。　　．常與同伴或朋友交談。
　　．絕不放棄，努力培養異性緣。　．看情況，到醫療機構接受治療。

　　若總是等到「滿肚子怒氣」、「哀傷不已」的心情升起了，
　　就算心中祈禱「這種討人厭的心情不能早點消失嗎？」
　　事實上，情緒卻無法立即消失。
　　透過本書的自我情緒掌控療法，就能化解除你工作與人生的煩惱，
　　不累積壓力，自然一切順心！

作者簡介

【精神科醫師、作家暨導演】和田秀樹（Hideki Wada）

　　一九六○年生於日本大阪。東京大學醫學部畢業，精神科醫師。日本國際醫療福祉大學研究所教授（專攻臨床心理學研究），一橋大學經濟學部客座講師（醫療經濟學），和田秀樹心與身體診療院院長。專長為老年精神醫學、精神分析學（特別是個人心理學）、集團精神療法學等。

　　曾榮獲第五屆日本正論新風獎。首度執導的電影「應考的灰姑娘」，即獲得摩納哥國際電影節最佳作品獎的殊榮。目前活躍於日本的醫療、教育和文化界。

譯者簡介

呂美女

　　西元一九五七年出生，日本上智大學新聞研究所畢業。

　　譯著有：《５∕８人生黃金律》、《即戰力》、《邏輯寫作力》、《品牌ＤＮＡ》、《稻盛和夫的哲學：人為什麼活著？》、《稻盛和夫的中小企業經營塾》、《敬天愛人》、《聖經中的友情》、《一個人最好》、《感受力》、《閱讀整理學》等書。